Stretching


Sebelum pelatihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya untuk melakukan pemanasan atau peregangan latihan untuk mencegah kecelakaan atau meningkatkan selama pelatihan. Ada juga sejumlah tindakan pencegahan dan tips untuk melayani sebagai pedoman ketika melakukan latihan kebugaran. Berikut adalah beberapa dari mereka.

1. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dan menghindari cedera, peregangan sebelum dan setelah latihan. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum latihan mencegah cedera selama latihan, tetapi orang hanya sedikit yang tahu bahwa peregangan setelah latihan, ketika otot-otot yang masih hangat, dapat meningkatkan fleksibilitas.

2. Tahan posisi Anda peregangan selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan fleksibilitas. Sambil memegang posisi Anda selama 20 detik sudah cukup untuk up hangat, masing-masing memegang posisi setidaknya selama 60 detik akan mengembangkan fleksibilitas tubuh.

3. Jangan masuk ke posisi peregangan kemudian segera kembali ke posisi santai, dan melakukannya berulang-ulang. Ini lebih tepat disebut sebagai terpental sementara di posisi. Ketika peregangan, tahan posisi itu selama beberapa detik, kemudian perlahan rileks. Anda dapat melakukan latihan ini berulang-ulang dengan cara ini. Memantul atau memaksa diri Anda ke posisi selama peregangan dapat strain atau beberapa kerusakan sendi atau otot.

4. Bekerja perlahan-lahan dengan penambahan bukannya segera melanjutkan ke melakukan latihan yang paling sulit atau posisi.

5. Pastikan bahwa Anda telah diregangkan atau pemanasan semua kelompok otot. Untuk beberapa orang, bahkan jika mereka memiliki tubuh yang kuat, mereka cenderung mengabaikan leher ketika bekerja di luar peregangan. Peregangan otot-otot leher dapat sesederhana menempatkan telapak tangan seseorang terhadap bagian depan kepala dan mendorongnya. Kemudian, melakukan hal yang sama ke samping dan bagian belakang kepala.

6. Stretch secara teratur untuk terus meningkatkan kisaran pergerakan dan tingkat Anda fleksibilitas dan kekuatan.

7. Workout hanya mempertimbangkan kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan bahwa Anda belum mampu hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Meningkatkan batas Anda perlahan-lahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari saat tubuh Anda mungkin terlalu lelah bahwa Anda mungkin harus mempertimbangkan mengurangi kisaran gerak.

8. Belajarlah untuk beristirahat. Istirahat di antara set dan stasiun untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energi. Juga, disarankan bahwa Anda tidak bekerja kelompok otot yang sama berturut-turut selama dua hari. Otot-otot tumbuh selama periode ketika Anda beristirahat dan bukan ketika Anda bekerja keluar.

9. Lakukan latihan aerobik untuk memperkuat jantung Anda. latihan aerobik adalah mereka aktivitas fisik yang banyak oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti tali skipping, lari atau berenang.

10. Musik dapat membantu Anda ketika Anda ingin melatih untuk waktu yang lebih lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan mp3 player, CD player atau ringan am penerima radio untuk ini. Pastikan bahwa Anda membawa headset Anda dengan Anda sehingga Anda tidak akan mengganggu orang yang tidak suka musik sambil berolahraga.

Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas seseorang, itu juga mengatakan bahwa peregangan yang baik untuk tubuh lelah dan juga untuk menekankan pikiran dan jiwa.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: